عصبانیت یک احساس طبیعی است که همه ما تجربه می کنیم، اما اگر بیش از حد و یا بدون دلیل باشد، ممکن است بر سلامتی جسمی و روحی ما و روابط ما با دیگران آسیب بزند. عصبانیت می تواند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب، هورمون های استرس، زخم معده، اختلالات پوستی، حمله قلبی، سکته مغزی و افسردگی شود. درمان قطعی افسردگی
برای کنترل عصبانیت، لازم است که علت آن را شناسایی کنید و راه های سالم برای برون رفت از آن را یاد بگیرید. برخی از راه های کنترل عصبانیت عبارتند از:
- سکوت کردن و تنفس عمیق
- شمارش تا ده یا بالاتر
- فاصله گرفتن از منبع تحریک
- صحبت کردن با یک دوست یا مشاور
- استفاده از روش های مثبت برای خودآرام سازی، مانند تفکر مثبت، دعا، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی
- ورزش کردن یا فعالیت های فیزیکی دلپسند
- خود را درگیر کارهای خلاقانه یا سرگرم کننده قرار دادن
- درخواست کمک از داروساز چهارچوب در صورت نیاز
چگونه میتوان عصبانیت را کنترل کرد؟
شما می توانید از این راه ها استفاده کنید و ببینید کدام یک برای شما موثرتر است. اگر عصبانیت شما خیلی شدید است و باعث مشکلات جدی در زندگی شما می شود، پیشنهاد می کنم با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید و در صورت لزوم از داروهای مناسب استفاده کنید.
علائم اضطراب
علائم اضطراب ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:
- احساس نگرانی، بی قراری، تنش یا وحشت
- تپش قلب، سوزش سینه، تنگی نفس یا خشکی دهان
- عرق کردن، لرزش، گرما یا سرمای زیاد
- سردرد، درد معده، اسهال یا تهوع
- دشواری در خوابیدن، خستگی یا کمبود انرژی
- دشواری در تمرکز، حافظه یا تصمیم گیری
- احساس عزت نفس پایین، خودانتقاد یا خودآزار
- اجتناب از موقعیت های ترسناک یا استرس زا
- اختلال در روابط اجتماعی، کاری یا تحصیلی
اگر شما چندین از این علائم را به مدت حداقل شش ماه دارید و آنها باعث مشکل در زندگی شما می شوند، ممکن است به اختلال اضطراب روبرو باشید. در این صورت پیشنهاد می کنم با یک روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید و در صورت لزوم از داروهای مناسب استفاده کنید. همچنین می توانید از روش های غیرداروئی مانند درمان شناختی رفتاری، آرام سازی عضلانی، بایوفیدبک، هایپنوتراپی، طب سوزنی و گیاه درمانی برای کمک به کنترل اضطراب خود استفاده کنید . من امیدوارم شما بتوانید با اضطراب خود مقابله کنید و زندگی آرام و خوشحال داشته باشید.
عصبانیت یک احساس طبیعی است که همه ما تجربه می کنیم، اما اگر بیش از حد و یا بدون دلیل باشد، ممکن است بر سلامتی جسمی و روحی ما و روابط ما با دیگران آسیب بزند. عصبانیت می تواند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب، هورمون های استرس، زخم معده، اختلالات پوستی، حمله قلبی، سکته مغزی و افسردگی شود. درمان قطعی افسردگی
برای کنترل عصبانیت، لازم است که علت آن را شناسایی کنید و راه های سالم برای برون رفت از آن را یاد بگیرید. برخی از راه های کنترل عصبانیت عبارتند از:
- سکوت کردن و تنفس عمیق
- شمارش تا ده یا بالاتر
- فاصله گرفتن از منبع تحریک
- صحبت کردن با یک دوست یا مشاور
- استفاده از روش های مثبت برای خودآرام سازی، مانند تفکر مثبت، دعا، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی
- ورزش کردن یا فعالیت های فیزیکی دلپسند
- خود را درگیر کارهای خلاقانه یا سرگرم کننده قرار دادن
- درخواست کمک از داروساز چهارچوب در صورت نیاز
چگونه میتوان عصبانیت را کنترل کرد؟
شما می توانید از این راه ها استفاده کنید و ببینید کدام یک برای شما موثرتر است. اگر عصبانیت شما خیلی شدید است و باعث مشکلات جدی در زندگی شما می شود، پیشنهاد می کنم با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید و در صورت لزوم از داروهای مناسب استفاده کنید.
علائم اضطراب
علائم اضطراب ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:
- احساس نگرانی، بی قراری، تنش یا وحشت
- تپش قلب، سوزش سینه، تنگی نفس یا خشکی دهان
- عرق کردن، لرزش، گرما یا سرمای زیاد
- سردرد، درد معده، اسهال یا تهوع
- دشواری در خوابیدن، خستگی یا کمبود انرژی
- دشواری در تمرکز، حافظه یا تصمیم گیری
- احساس عزت نفس پایین، خودانتقاد یا خودآزار
- اجتناب از موقعیت های ترسناک یا استرس زا
- اختلال در روابط اجتماعی، کاری یا تحصیلی
اگر شما چندین از این علائم را به مدت حداقل شش ماه دارید و آنها باعث مشکل در زندگی شما می شوند، ممکن است به اختلال اضطراب روبرو باشید. در این صورت پیشنهاد می کنم با یک روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید و در صورت لزوم از داروهای مناسب استفاده کنید. همچنین می توانید از روش های غیرداروئی مانند درمان شناختی رفتاری، آرام سازی عضلانی، بایوفیدبک، هایپنوتراپی، طب سوزنی و گیاه درمانی برای کمک به کنترل اضطراب خود استفاده کنید . من امیدوارم شما بتوانید با اضطراب خود مقابله کنید و زندگی آرام و خوشحال داشته باشید.
حلزون تراپی پوست